Tudo começa com a emoção

Tudo começa com a emoção
Sentir-se pressionado pelas múltiplas tarefas do dia, enfrentar o congestionamento, a reestruturação na empresa. E os pensamentos que chegam junto não conseguem esperar em fila e começam a atrapalhar. Pensou em estresse? Pois dá para aliviar essa ansiedade sem remédios.
Texto: Kátia StringuetoIlustrações: Nik
É um caminho lógico. O que sofremos com o coração chega ao cérebro e afeta a área mais importante para a manutenção do bem-estar: o chamado cérebro emocional. Ele regula não só o equilíbrio psicológico mas também parte da fisiologia (músculo cardíaco, pressão arterial, hormônios, sistemas digestivo e imunológico). Daí, a maior vulnerabilidade a dores abdominais, gripes, aparecimento de herpes e, em casos mais sérios, depressão e ansiedade extrema. A saída para esse quadro apertado, no entanto, ganhou novas portas e janelas. Estudos recentes comprovam que é possível aplicar, de leve, um freio fisiológico na ansiedade.
MAIS DO QUE CAMOMILA
Em maio último, mais uma pesquisa observou a atividade calmante da erva-cidreira, ou cidreira de folhas (Melissa officinalis). Ela é capaz de baixar a atividade do sistema nervoso e, com isso, reduzir sintomas como a insônia. É um efeito superior ao da camomila. “O chá feito com as folhas da cidreira tem ação ansiolítica. Já a camomila tranqüiliza mais o sistema digestivo”, distingue o fitoterapeuta e clínico geral João Bosco Guerreiro da Silva, da Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto, interior de São Paulo. O especialista informa que, embora o estresse seja popularmente definido como nervosismo, agitação e irritação, na verdade trata-se de uma situação de tensão que libera adrenalina e açúcar no sangue. Isso acontece toda vez que sentimos calor, frio, susto, medo. E passa. O problema é quando a causa do estresse é constante e o que ela provoca ao corpo também. “O estresse crônico – disparado por situações rotineiras, como o medo de assalto, bater o carro, perder o emprego – leva a um estado extremo de alerta e acaba promovendo um desgaste da energia química, física e emocional”, explica Guerreiro. “Nesse sentido, o que mais protege o organismo são os adaptógenos, plantas que ajudam a resistir melhor à tensão. O mais pesquisado sob esse aspecto é o ginseng ou as pfáffias (paniculata, irizenoide e glomerata, conhecidas como ginseng brasileiro)”, esclarece o pesquisador. Só é importante, antes de iniciar o tratamento com ginseng, descartar outras causas. “Quem estiver consciente de que seus sintomas têm uma causa emocional pode fazer uso do ginseng como um coadjuvante da boa saúde”, acrescenta.

Atenção!
“Nem tudo é estresse”, reforça o acupunturista Hong Jin Pai, do Centro da Dor do Hospital das Clínicas de São Paulo. Coordenador do Congresso Internacional de Acupuntura de São Paulo, ele frisa que nem todo cansaço é estresse, por exemplo. “Uma infecção urinária pode enfraquecer o organismo. Dormir de bruços pode tensionar o pescoço e causar dor”, lembra. “Apuradas as verdadeiras causas, o efeito sedativo da acupuntura é um dos mais respeitados”, conclui.

AGULHAS CURATIVAS

Em junho, durante um congresso internacional de acupuntura médica que aconteceu em Barcelona, Espanha, João Bosco Guerreiro, também especialista em acupuntura, apresentou uma pesquisa comprovando o efeito sedativo das agulhas. Ele demonstrou que a acupuntura reduziu pela metade as queixas de ansiedade relatadas por um grupo de grávidas. Guerreiro acompanhou 51 gestantes – 28 delas receberam sessões de acupuntura semanais e 23 apenas o tratamento convencional. Elas responderam a dois questionários: em um avaliavam de um a dez sintomas como ansiedade, irritabilidade e depressão e, em outro, quanto essas alterações emocionais afetavam sua vida (humor, sono, relacionamentos). “Após oito semanas, metade das grávidas que receberam acupuntura relatou queda de 60% nas queixas e todas notaram a melhora de humor, sono e relacionamento. O grupo controle relatou apenas 26% de melhora”, esclarece Guerreiro, que, pela pesquisa, ganhou um prêmio nesse congresso internacional. “A acupuntura ativa o sistema límbico e promove o relaxamento muscular. Há a redução da freqüência cardíaca e, mesmo que o paciente não consiga se livrar da causa do estresse, fica mais apto a lidar com ela. Não se sente tão atropelado pelos pensamentos”, explica Luiz Biella de Souza Valle, pesquisador dos efeitos da acupuntura, também professor de farmacologia da USP e da Unisa. Segundo ele, a sensação de alívio ocorre devido à liberação de serotonina, um hormônio sedante que pode faltar ou entrar em desequilíbrio quando ocorrem situações de tensão.
MEDITAÇÃO E COERÊNCIA CARDÍACA
Outra pesquisa divulgada em maio reafirma que a meditação afina a percepção. Cientistas da Universidade de Wisconsin, EUA, constataram que pessoas que meditam com freqüência despendem menos energia mental quando confrontadas com dois estímulos ao mesmo tempo. E ainda apresentam melhor desempenho – pois conseguem reportar com mais detalhes o que observaram. Sem desgaste. Mas, se os benefícios da meditação podem demorar um pouco para serem percebidos – pois exigem certo treino –, uma técnica de respiração age instantaneamente sobre a ansiedade. Chamada de coerência cardíaca, ela estimula a diminuição do ritmo cardíaco e, com isso, faz o cérebro emocional entender que tudo ficou bem fisiologicamente. É um exercício eficaz e fácil de aprender. Está assim descrito no livro Curar – O Stress, a Ansiedade e a Depressão sem Medicamento Nem Psicanálise (ed. Sá), do psiquiatra francês David Servan-Schreiber: • Por alguns minutos, disponha-se a deixar a preocupação de lado.• Inspire profundamente duas vezes. Isso estimula o sistema parassimpático, que faz o coração bater mais devagar.• Solte o ar até esvaziar o pulmão (como se o abdômen colasse em suas costas).• Fique alguns segundos sem respirar antes de inspirar de novo e volte a respirar suavemente.• As práticas orientais de meditação sugerem se concentrar na respiração. Mas para maximizar a coerência cardíaca é melhor focar no coração.• Nesse segundo estágio, imagine que você esteja respirando pelo coração.• Esse ritmo pacifica. E atesta: se tudo começa pela emoção, também pode terminar com a ajuda dela.

Sem perder a beleza
Se o estresse acelera o relógio, parar por alguns minutos e recuperar o próprio ritmo rejuvenesce. Experimente:• Quinze minutos de exercícios por dia dão disposição e bom humor.• Cultive seu lado cômico. Não encare tudo tão a sério.• Peça ajuda. Vai se surpreender com a solidariedade alheia.• Deixe a vida levar você um pouco: a flui dez pode relaxar músculos do rosto e do corpo.• Quando algo destrutivo vier a sua mente, vá para o lado oposto: cultive seu lado criativo. Um hobby é excelente para isso.• O chá verde é basicamente antioxidante, isto é, limpa o organismo do resultado de inúmeras reações químicas que acontecem para produzir a energia para a vida. Esse sub produto químico, no entanto, desgasta as células e envelhece. Nesse sentido, esse chá pode até ser considerado antiestresse.