2500 calorias/dia. Para quem está no peso certo

2500 calorias/dia. Para quem está no peso certo
Ideal para a mulher que está dentro do seu peso e não tem problemas de saúde. Em cada refeição, um prato completo de nutrientes, na medida certa para não engordar além dos 12 kg durante os nove meses.Isso é importante! O cálculo de 2.500 calorias, quando recomendado pelo nutricionista, vale para quem está no peso certo e não tem necessidades especiais. Os dois opostos – magrinhas ou gordinhas – vão precisar de uma dieta específica, recomendada pelo obstetra. Para um bom equilíbrio nutricional, divida o cardápio em seis refeições diárias. Ajuda, ainda, no processo digestivo, aliviando sintomas como o refluxo e a azia, entre outros. Consulte o nutricionista antes de usar, indiscriminadamente, alimentos light ou diet. Será que são mesmo adequados para você? O excesso de sal sobrecarrega o funcionamento dos rins, causando retenção de líquido e, conseqüentemente, inchaços nas pernas, nos pés e tornozelos. Prejudica, ainda, a absorção de cálcio pelo organismo. Evite salgar a comida e, é claro, não leve o saleiro para a mesa. Exagere na água; pelo menos dois litros por dia. Reveze com sucos, chás e vitaminas.
Consuma, diariamente
Quantidade
Leite (desnatado ou integral)
950ml
Queijo
30g
Carne
300g
Ovos
2 unidades (substitui 1 porção de carne)
Fruta (incluindo uma cítrica)
5 porções
Vegetais folhosos
100g por refeição
Legumes
100g por refeição
Pão
francês (2), fôrma (4), cream crackers (6)
Cereais (de preferência, os integrais)
½ xícara
Arroz/massa/batata (carboidratos)
60g por refeição
Feijão
100g
Manteiga
1 colher (chá)
Óleo de canola (no cozimento)
1 colher (sopa)
Obedeça aos sinais!Verde: frutas, legumes, verduras, cereais, iogurtes.Amarelo (uso ocasional): doces, frituras, enlatados, patês e queijos fortes e temperados, alimentos gordurosos, embutidos (salame, presunto, mortadela, salsicha, etc), defumados, café, adoçantes artificiais, chás (depende da planta).Vermelho: alimentos encapsulados, suplementos vitamínicos e fitoterápicos (sem orientação médica), bebidas alcoólicas.
Regina ProtasioConsultoria: Alba Regina Santos Simões, nutricionista da Unidade Materno Infantil do Hospital dos Servidores/RJ